蒸气浴的好处 蒸气浴方法步骤

蒸气浴是指人在弥漫的蒸气里沐浴。在我国，蒸气浴是一种历史悠久的传统保健疗法。最初是用炉子将石头加热，然后把炉火熄灭，往石头上泼水产生蒸气，即古典蒸气浴。而现代蒸气浴是用恒温控制加热器将石头加热的。根据浴室空气温度与相对湿度的不同，可分为干热和湿热蒸气浴。干热蒸气浴的浴室气温高达80-110℃，而相对湿度较低，约为20%-40%。湿热蒸气浴的浴室气温为40-50℃，而相对湿度甚至可达100%。

中医学认为，人处在湿热的蒸气中，外可濡养肌肤，内可濡养脏腑，有利于人体阳气生发，振奋气机，又能滋阴润燥，利水消肿。蒸气浴不仅能加快机体新陈代谢，促进血液循环，改善心血管系统和呼吸功能，还对于恢复疲劳和修复损伤组织有很大作用，同时还能调节神经系统功能。

蒸气浴的风格独特，施行方法和程序同一般沫浴不一样。可分为以下几个步骤：准备，先用温水洗净全身后，擦干身体。入浴，依据自身体质及耐热程度，在浴室四周不同高度的木板上就坐。为了均匀受热可不断地变换体位，还可用烫软的树枝拍打身体，这样可产生机械刺激和促进周围热气的流通，大约7-15分钟即可。降温，待全身发热后，走出蒸气浴室，进入降温室，改用14-20℃的冷水冲淋2-3分钟。当身体还没出现寒冷感觉时，擦干身体，休息约10分钟后，再次进入蒸气浴室。如此反复升、降温2-5次。值得提醒的是，蒸气浴时，应根据个人体质及耐热程度选定适当的温度、湿度和停留时间。一般情况下，健康人在干热蒸气浴室内，平均耐受时间大约是17分钟；在湿热蒸气浴室内，平均耐受时间最多19分钟。降温时的冷水温度及持续时间也要因人而异，在原则上身体不应出现寒战现象或不适感觉。患有急性炎证、糖尿病、甲亢、肾功能衰竭、恶性肿瘤、高血压等症的人不宜进行蒸气浴。