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蔬菜吃太多有什么危害坏处
发布时间：2025-10-17
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蔬菜吃太多有什么危害坏处吃蔬菜过量可能导致营养不良
蔬菜里含有丰富的维生素、矿物质，食物纤维也很丰富。吃适量的蔬菜可以促进肠道蠕动，促进排便，提供机体所需的微量营养素，发挥抗氧化作用和保证人体各器官的正常功能。但是摄入过多的蔬菜也会有害，具体危害如下。
（1）阻碍体内钙、锌的吸收：怀孕的妇女和生长发育期的儿童、青少年，大量摄入蔬菜会阻碍体内钙、锌吸收，影响孩子智力发育和骨骼生长。女性尤其要注意避免因为过度素食导致的缺铁性贫血和缺钙。
（2）造成蛋白质营养不良：如果为“节食”“饱腹”而大量食用蔬菜，减少或不食肉类、鱼类，还会影响机体摄取和吸收必需脂肪酸、优质蛋白质，造成蛋白质营养不良。
（3）易形成结石：某些蔬菜含较多的草酸，它在人体中易形成结石，如菠菜、芹菜、番茄等含有较多的草酸，与其他食物中的钙结合，容易形成草酸钙结石，这是很多喜欢吃素的女性易患结石病的原因之一。
（4）导致胃肠疾病：粗纤维含量高的蔬菜不易消化，如芹菜、春笋等，大量进食后很难消化，胃肠疾患者者不宜多食。粗纤维还容易使肝硬化患者胃出血或食管静脉曲张出血等，加重病情。
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